许多健身初学者没有定制一个清晰明确的健身计划，总是毫无规律地进行锻炼，一会儿㊣练练这个，一会儿又碰碰那个常见的有氧运动方式。

　　比如：有的人今天✅练了一会儿✅㊣胸肌，明天又突然去练肱二头肌，完全没有考虑到肌肉的恢复周期和整体的训练系统性，这种盲目瞎练✅的方式，不仅无法达到预期的健身效果游泳技巧，还可能因为训练不当而导致受伤。

　　健身✅㊣之前，你要适合自己的计划，增肌人群以力量训练为主，有氧运动以有氧运动为主，从低强度的运动入手，每次锻炼✅时间在30-90分钟左右，可以有效强身健体，打造✅㊣理想的身材线条。