每周6天，每天6小时，分6个阶段，包括投篮□□□、力量□□□、耐力□□□□、灵活✅性等多方面的训练。例如，每天投㊣篮练习包括3000个跳投和300个擦板跳投，还有大量的力量训练如举杠铃600次□□□、深蹲600次等。此外，他还有高强度的有㊣氧运动，如100米冲刺训练和折返跑等。

　　每天进行2小时的高强度训练，注重技术和心理的双重提升。训练内容包括技术练习□□□、力量训练□□□□、耐力训练以及战术演练✅等。乔丹的训练哲学是塑造不屈的精神，他通过高强度的训练来㊣培养自己的竞争意识和决断力。

　　每天要确保在5个不同的位置上，每个位置命中500个㊣三分球，总计要命中2500个三分球。这样的训练量对于提升三分球命中率有着极高的要求，同时也需要强大的毅力和耐力。

　　休赛期一天练三次，每次一个半小时左右，包括力量训练□□、有氧运动和篮球技巧训练等。詹姆斯的训㊣练计划非常全面，旨在提升他的力量□□□□、速度□□□、耐力和篮球技巧等多方面的能力。

　　为了塑㊣造特定的体型，亚历山大进行了长达8个月的健身训练。训练内容包括力量训练□□□、有氧运动□□□、瑜伽等，以及通过高强度间歇训练（HITT）进行的有氧运动㊣和力✅㊣量训练。每周训练5次，甚至可能还有第6次主动恢复或活动锻炼。

　　综上所述，科比力量训练每天10分钟□□□□、乔丹□□□□、库里□□□□、詹姆斯和亚历山大的每天训练量都非常巨大，他们通过高强度的训练来提升自己的运动能力和竞技水平。这些训练量不仅体现了他们对篮球或健身的热爱和执着，也为他们在各自领域取得的成就奠定了坚实的基础。不过，值得注意✅㊣的是，亚历山㊣大·斯卡斯加德并非篮球运动员，而是一位演员，此处列出的是他为了塑造特定角色而进行的健身训练。返回搜狐，查看更多