最新研究结果显示，连续进行10周或更长时间的水中有氧运动可以有效减少腰围，并有㊣助✅于减肥，尤其对超重和肥胖女性以及45岁以上人群效果显著。

　　研究分✅析了10项临床试验，涉及20～70岁的超重或肥胖㊣参与者。结果显示，水中㊣有㊣氧运动平均减轻体重✅近㊣3公斤，腰围减少3厘米，但对BMI‌力量训练‌□□□□、体脂百分比等指标无显著影响。

　　研究指出，水中有氧运动对男性效果不明显，且证据质量参差不齐‌有氧运动‌。研究人员建议未来进行更大规模□□□、多样化的长期研究，以进一步验证水中有氧运动的减肥效果，并与其他运动方式进㊣行比较。

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